A importância de se hidratar antes, durante e depois do treino

Você sabia que cerca de 60% de nosso organismo é constituído por água? Ou seja, mais da metade do nosso peso corporal. E só na composição muscular, 75% é de água. Sendo assim, a hidratação é imprescindível, não só para a atividade física, mas também no dia a dia, para que o nosso corpo "funcione bem".

Durante a atividade física, naturalmente, a pessoa perde muito líquido e, claro, se não se hidratar corretamente, pode chegar à desidratação.

Um dos sintomas da desidratação é a famosa câimbra, que pode ser evitada pela hidratação antes, durante e após a atividade física. Outros sintomas são:

Fadiga;

Elevação da frequência cardíaca;

Vertigens e tonturas;

Náuseas e vômitos;

Alterações visuais e auditivas.

Como se hidratar?

Uma dúvida comum é: qual é a melhor forma de se hidratar, com água ou bebidas isotônicas?

Durante a atividade física, a pessoa perde os eletrólitos (Sódio e potássio). As bebidas isotônicas são compostas por estes eletrólitos e carboidrato. A água, em contrapartida, não fornece isso. Porém, vale ressaltar, que se hidratar com água já é o suficiente para:

Controlar a temperatura corporal;

Retarda a fadiga;

Aumentar o fluxo sanguíneo;

Evitar câimbras;

Evitar o aumento da frequência cardíaca.

Dicas para se hidratar

Não se esqueça de se hidratar antes, durante e após a atividade física. Abaixo seguem algumas dicas simples para isso:

Antes do exercício: pode-se tomar entre 400 e 600 ml de água no mínimo 2 horas antes de iniciar o exercício;

Durante o exercício: se a atividade física tiver cerca de 1 hora para mais, pode-se tomar de 150 ml a 350 ml a cada 20 min ou 30 min;

Após o exercício: pode-se beber água o suficiente para matar a sede.

Mas vale lembrar: evite também exageros de hidratação durante a atividade, o que pode causar mal-estar e comprometer o desempenho durante o exercício.