Os benefícios da hidratação

A dica do profissional de hoje da Corpore Piracicaba, é sobre a importância da hidratação durante a prática do exercício físico.

Segundo os coach 4.1 da Clínica Corpore, o ideal é consumir bebidas frias ou geladas, porque a absorção é mais rápida. A recomendação é que a bebida seja isotônica ou a famosa e insubstituível, água.

A hidratação deve ser feita antes, durante e depois da atividade em pequenos e pausados goles.

A água é responsável pelo transporte de oxigênio para os músculos, através dos glóbulos vermelhos, elimina o dióxido de carbono pela respiração, regula a pressão arterial e ajuda na manutenção do coração e da circulação.

Já as bebidas isotônicas são complementos hidroeletrolíticos, ou seja, evita a desidratação durante o exercício, além de estimular o sistema nervoso central, melhoram a resistência física, aumenta a concentração e evita a fadiga.

A verdade é que nenhum processo metabólico funciona sem água, então o metabolismo acelera na ingestão dela, aumento o processo da queima de gordura. Fora isso, a hidratação promove uma melhor distribuição de micro e macro nutrientes pelo corpo, melhora o fluxo sanguíneo, controla a temperatura corpórea e a pressão arterial.

É por esses e outros motivos que a hidratação é necessária, assim como recomendam os coach 4.1 da Clínica Corpore Piracicaba. 

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6 dicas para um fim de semana mais saudável

Festas, churrascos, almoços ou jantares na casa de amigos ou familiares... Bons programas do fim de semana muitas vezes estão acompanhados de comidas com muita gordura, fritura, farinha, açúcar...

É claro que você não deve deixar de sair, se divertir nos dias de folga. Mas saiba que é possível curtir de forma bem mais saudável, sem “enfiar totalmente o pé na jaca”. Para isso, algumas dicas bem simples vão te ajudar:

1 – Aproveite se você não trabalha e não tem nenhum compromisso sério e vá caminhar num parque ou no calçadão. Passeie, curta a paisagem... Ou, se preferir, faça isso correndo.

2 – Se você tem bicicleta, um bom passeio pode ser uma ótima pedida. Chame algum familiar ou amigo para te acompanhar.

3 – Em dias de festas, procure fazer uma alimentação leve na hora do almoço. Durante a noite, aproveite o “dia de folga” e coma o que tiver vontade, mas, é claro, não é preciso exagerar (afinal, “o mundo não vai acabar”).

4 – Se for a um churrasco, procure comer as carnes com menos gordura aparente. Quanto aos acompanhamentos, escolha entre pão, ou farofa, ou arroz, ou maionese. Aproveite para comer bastante salada (alface, tomate etc.)!

5 – Tome muita água. Como a sua alimentação normalmente muda no fim de semana, é bom não esquecer de beber água, pelo menos dois litros. O líquido favorece o trânsito intestinal e, obviamente, hidrata o corpo.

6 – Relaxe. Levar uma vida saudável exige uma mente tranquila. Aproveite o fim de semana para deixar os desafios de lado e simplesmente… Viva.

Gostou das dicas? A Corpore deseja um ótimo fim de semana a todos!

8 fatos sobre atividade física

1. A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que a pessoa se afaste do sedentarismo e tenha, assim, uma vida mai saudável.

2. Quando o assunto é exercício, o mais importante é que a pessoa pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.

3. Pequenas modificações no hábito diário – como subir escadas, descer do ônibus um ponto antes, passear com cachorro diariamente, lavar o carro etc. – podem ajudar uma pessoa a se movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.

4. Os efeitos benéficos da atividade física ocorrem para as pessoas que se exercitam com regularidade.

5. De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante que os adultos pratiquem 2 horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.

6. 1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a corrida de bicicleta são consideradas intensas.

7. As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio).

8. Dentre os inúmeros benefícios da prática de exercícios estão: diminuição do apetite, melhora do humor, perda de gordura (emagrecimento), enrijecimento dos músculos, melhora da imunidade e retardo do envelhecimento.

Fonte: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia

Corpore celebra a Semana da Mulher com programação especial

De 9 a 13 de março, a Corpore Piracicaba realizou uma programação especial em homenagem à Semana da Mulher. Aulas e serviços diferentes foram oferecidos às clientes durante os 5 dias.

A Corpore agradece muito a parceria da Biotipo, que esteve presente durante toda a semana na clínica, oferecendo às clientes o que há de melhor na Farmácia de Manipulação – com apresentação e aplicação de produtos.

Agradece ainda a Clínica Camila Caitano que esteve presente na Corpore 3 dias da semana, deixando as alunas mais relaxadas com quick massagem e hidratação de pés e mãos.

E, por fim, a Corpore agradece, é claro, as alunas que participaram com muito entusiasmo de toda a programação preparada para elas com muito carinho! Aproveita para parabenizar mais uma vez todas as mulheres e lembrar que: embora o Dia Internacional da Mulher seja comemorado em 8 de março, o dia das mulheres, na prática, deve ser vivenciado todos os dias!

5 benefícios da caminhada para o corpo e a mente

A caminhada é um exercício simples, não exige habilidades, é uma atividade sem custos, pode ser feita praticamente a qualquer hora do dia e ainda não tem restrição de idade. Além disso, oferece bons benefícios para o corpo e também para a mente.

Para uma pessoa que está se iniciando nas atividades físicas, uma caminhada de 10 minutos por dia geralmente já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana.

Abaixo você confere os principais benefícios que a prática pode oferecer:

1. Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. 

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo.

2. Deixa o pulmão mais eficiente

As trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose. 

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, o corpo libera uma quantidade maior de endorfina –  hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Além disso, uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido. 

5. Deixa o cérebro mais saudável

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Um estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostrou ainda que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção.

Fonte: Minha Vida

Está tentando perder peso? 4 dicas para não desistir!

Algumas pessoas começam a seguir uma alimentação saudável e a se exercitarem na segunda-feira, a fim de perderem peso, e, às vezes, já na terça acabam desistindo.

Isso acontece talvez pela ansiedade, talvez porque seja difícil largar velhos hábitos...

Porém, algumas dicas simples podem ajudar muito nesse processo de emagrecimento!

1. Trace metas
Que emagrecer? Ganhar massa muscular? Tenha esse objetivo em mente.

2. Não desista na primeira queda
Se não resistiu a um bolo de chocolate na sexta-feira, por exemplo, não desanime... Capriche no treino no sábado. Não deixe que uma derrapada desestabilize sua busca por resultados. O importante é dar a volta por cima, manter o foco e não se desmotivar!

3. Faça da refeição um momento só seu
Coma devagar, curtindo o café da manhã, almoço ou jantar. A percepção e o controle da nossa fome e saciedade são essenciais para que o emagrecimento dê certo. Mastigue bem e preste atenção naquilo que está comendo. Não há motivo para pressa!

4. Não treine por conta própria
Os exercícios físicos são grandes aliados na hora de emagrecer. Mas é fundamental procurar ajuda profissional. Fazer atividade física sem a orientação adequada pode ocasionar vários problemas, desde disfunções cardiovasculares até hormonais.

Além disso, o acompanhamento de um personal trainer faz você se sentir muito mais motivado na busca dos seus objetivos!